Le magnésium fait partie des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il a notamment un effet positif sur la nervosité, l’anxiété et la fatigue. C’est aussi un des minéraux qui manque le plus aux Français puisque 7 personnes sur 10 (étude SUVIMAX) n’ont pas une alimentation suffisante pour avoir les apports recommandés (420 mg pour un homme et 320 mg pour une femme). Cependant la carence est en moyenne de 50 mg puisque l’alimentation d’un français apporte déjà 369 mg (Galan P, Preziosi P, et al., 1997). A de fortes doses, l’apport de magnésium provoque des troubles intestinaux comme la diarrhée. Il est donc important de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre des doses supérieures à 100 mg normalement prévues pour des personnes en forte carence. On le trouve sous forme de sels dans de nombreux compléments alimentaires, l’oxyde de magnésium étant la forme la plus concentrée en magnésium utile (élémentaire). Les différences entre les sels de magnésium expliquent aussi les différences d’efficacité. Son assimilation dans l’organisme est hautement améliorée en apportant également la vitamine B6.